食事療法メモ

毎回の食事は、糖質と適度な量のタンパク質と少しの脂質と十分な野菜を。

●糖質…白米に雑穀を混ぜて

●タンパク質…豆(順番に色々摂ると良い→ホルモンバランスが整う)

●油…アマニ油(冷蔵で売られてるものでないと効かない)

この三点がホルモンバランスを整える意味で特に大事。

●お肉…鶏肉は母乳を作ってくれるためオススメ！

●水分…6割は水、あとは他の水分(ハーブティー、玄米コーヒーetc)

1日の食事

朝〜12時(排泄の時間):シンプルで少なめ、消化の良いものを

昼12〜18時:多めでも良し。栄養たっぷり！

夜:軽め

朝起きて水を一杯飲む。

まず最初にフルーツを ※バナナ以外🍌

・具沢山のスープや味噌汁をメインに。

・パンではなくごはん🍚

・お粥も◎

あまり色々な食品を詰め込まない

昼=1日のメイン！

・原則ごはん🍚

・サラダ

・たっぷりの豆と野菜のスープや煮物

夜は軽め。

水分たっぷり🥤

減らすべき食事

・全ての砂糖…パンなども。煮物にも使わない

(パンは母乳のにおいも変わってくる、一番はチーズ🧀)

・小麦粉、小麦製品…うどん、パン、クッキーなど

・リン酸塩を含む加工食品…カルシウムの吸収を抑制する

・高脂肪のもの…揚げ物、チーズ、牛乳、牛肉

体を温める食べ物・冷やす食べ物

※上手く表示を貼り付けられなかった😭😭

陽(温・熱)
平
陰(涼・寒)
穀・豆
小豆、黒米、サツマイモ、ピーナッツ、そば、もち米
枝豆、そら豆、大豆、玄米、トウモロコシ
菓子パン、小麦、豆腐、白米
野菜・きのこ
かぼちゃ、ごぼう、生姜、玉ねぎ、ニラ、人参、ニンニク、ねぎ、れんこん
かぶ、キャベツ、小松菜、里芋、大根、白菜、ブロッコリー
キノコ類、きゅうり、こんにゃく、じゃがいも、タケノコ、トマト、なす、ピーマン、ほうれん草、もやし、レタス
果物・ナッツ
オレンジ、栗、くるみ、ごま、さくらんぼ、ぶどう、ライチ
いちご、梅、グレープフルーツ、プルーン、みかん、りんご
キウイ、スイカ、梨、パイナップル、バナナ、マンゴー、メロン、桃、柚子、レモン
肉・卵
牛肉、鶏肉、卵
豚肉

水産物
あじ、あなご、いわし、えび、海藻類、かつお、鮭、さば、さんま、マグロ、明太子
いか、貝柱、白身魚
あさり、かに、しじみ、タコ、はまぐり
香辛料・調味料
胡椒、醤油、天然塩、唐辛子、にんにく、味噌、わさび
黒砂糖、氷砂糖、ハチミツ
アイスクリーム、飴、白砂糖、化学調味料、みりん
油脂
大豆油、チーズ
紅花油
バター、マヨネーズ
その他
赤ワイン、葛湯、黒豆茶、ココア、日本酒、ほうじ茶
烏龍茶、黒みつ
牛乳、コーヒー、豆乳、ビール、水、麦茶、ヨーグルト、緑茶